动作一：倒立撑

倒立撑是锻炼三角肌的一种非常有效的无器械训练动作。它主要通过身体倒立的姿势来加重对肩部和三角肌的负荷，从而达到强化、塑造肩部线条的效果。

具体方法：

1. 面对墙壁站立，将手放在离地面轻轻靠近墙壁的距离。
2. 弯曲身体并抬起一个腿，用另一只脚尽力推离地面。
3. 在两只手臂的支撑下，用腿部的力量将身体慢慢推向上方，直至进入倒立的姿势。
4. 保持身体稳定，感受肩部和三角肌的力量负荷米乐m6。
5. 慢慢下降回原来的姿势，完成一次倒立撑。

动作二：俯卧撑

俯卧撑是一种经典的无器械训练动作，不仅可以锻炼胸肌和三头肌，还可以有效地并加强三角肌的力量。你只需要一块平整的地面就能进行这项训练。

具体方法：

1. 趴在地面上，双手与肩膀宽度保持一致，手掌紧贴地面。
2. 用手臂的力量将身体从地面推起，直到手臂伸直。同时注意保持身体和腿部的一条直线。
3. 慢慢下降回原来的姿势，完成一次俯卧撑。

动作三：侧平板支撑

侧平板支撑是一种很好的锻炼三角肌的无器械动作，它能够有效地肩部的肌肉群，提升肩带的稳定，并鼓励三角肌的发展。

具体方法：